Hiç durduk yere çenenizi sıktığınızı, omuzlarınızın kulaklarınıza kadar yaklaştığını veya midenizde koca bir taş oturuyormuş gibi hissettiğiniz oldu mu? Gündelik hayatta yutkunduğumuz, "şimdi sırası değil" diyerek içimize attığımız her öfke anı, aslında bedenimizin bir köşesine park ediliyor.

Öfke, kötü bir duygu değildir; sadece sınırlarınızın ihlal edildiğini söyleyen biyolojik bir alarmdır. Ve bu alarm çaldığında bedeninize pompalanan o muazzam enerjinin bir çıkış yoluna ihtiyacı vardır. Eğer bunu kelimelerle ifade edemiyorsak, bırakalım bedenimiz konuşsun.

İşte içinizde sıkışıp kalmış o öfke enerjisini dışarı atmanıza ve sinir sisteminizi yeniden dengelemenize yardımcı olacak, nörobilim temelli 4 somatik egzersiz:

1. Duvarı İtmek (Sıkışan "Savaş" Enerjisini Atmak) Öfke anında kollarımız ve ellerimiz "savaşmak" için enerjiyle dolar. Bu enerjiyi güvenli bir şekilde boşaltmak için boş ve sağlam bir duvarın karşısına geçin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi duvara yerleştirin. Tüm gücünüzle, sanki o duvarı yıkmak veya ileri itmek istiyormuşsunuz gibi itin. İterken kaslarınızdaki o gerilimi ve gücü hissedin. Bacaklarınızdan destek alın. Bunu yaparken nefesinizi tutmamaya, aksine burnunuzdan güçlü nefesler alıp ağzınızdan vermeye dikkat edin. Birkaç dakika sonra kollarınızı bırakın ve o rahatlama hissini (titreme veya gevşeme) gözlemleyin.

2. Terapötik Silkelenme / Titreme (Doğanın Stres Atma Yöntemi) Belgesellerde bir aslanın saldırısından kurtulan bir ceylanın, ayağa kalktıktan sonra tüm vücuduyla şiddetlice titrediğini hiç gördünüz mü? Hayvanlar, travmatik veya stresli bir olaydan sonra sinir sistemlerindeki fazla enerjiyi titreyerek atarlar. Biz insanlar ise bunu "ayıp" veya "garip" bularak bastırırız. Nasıl yapılır? Ayakta durun ve önce ellerinizden başlayarak silkelenmeye başlayın. Sonra kollarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı işin içine katın. Tüm vücudunuzu, adeta üstünüzdeki suları silkeleyen bir köpek gibi 1-2 dakika boyunca serbestçe sallayın ve zıplayın. Bu, vagus sinirini uyararak bedeninize derin bir rahatlama getirecektir.

3. Yere Sağlam Basmak / Bacakları Kullanmak ("Kaç" Enerjisini Boşaltmak) Bazen öfke enerjisi bacaklarımızda birikir, bu durum "kaçma" veya "uzaklaşma" dürtüsünün bir sonucudur. Ayakta dururken, dizlerinizi hafifçe bükün. Tıpkı küçük bir çocuğun öfkelendiğinde yaptığı gibi, ayaklarınızı sırayla yere güçlü bir şekilde vurun. Bunu ritmik bir şekilde, yeri hissedecek kadar güçlü ama kendinize zarar vermeyecek bir dozda yapın. Ayağınızın altındaki zeminin sağlamlığını hissederek enerjiyi toprağa aktardığınızı hayal edin.

4. Boğazdaki Düğümü Çözmek: Aslan Nefesi Söylemek isteyip de yuttuğumuz kelimeler boğazımızda ve göğsümüzde bir baskı yaratır. Yoga pratiğinden gelen "Aslan Nefesi" bu baskıyı kırmak için harikadır. Derin bir nefes alın, nefesi verirken dilinizi dışarı çıkarabildiğiniz kadar çıkarın, gözlerinizi kocaman açın ve boğazınızın derinliklerinden (ses tellerini zorlamadan) "Haaaa" diye güçlü, hırıltılı bir ses çıkarın. Bu egzersiz yüz kaslarındaki, çenedeki ve boğazdaki bastırılmış gerginliği anında çözer.

Önemli Bir Hatırlatma Bastırılmış öfke bedenden çıkarken gözyaşı, anlık bir sıcaklık basması veya esneme gibi tepkiler verebilirsiniz; bunların hepsi sinir sisteminizin regüle olduğunun (dengelendiğinin) harika işaretleridir. Kendinize bu alanı açmaktan korkmayın. İçerideki fırtınayı bedensel bir hareketle dışarı taşıdığınızda, geriye kalan o sessiz, sakin boşluğun tadını çıkarın.