1. 10 Nefes Alın 

Bu kendinize odaklanmeniz ve çevrenizle temas etmeniz için düzenlenmiş basit bir alıştırmadır. Gün boyunca özellikle kendinizi düşünce ve duygularınıza kapılırken bulduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz. 

• 10 defa yavaş ve derin bir biçimde nefes alın. Ciğerleriniz tamamen boşana kadar mümkün olduğunca yavaşça nefes vermeye odaklanın ve sonra bırakın ciğerleriniz tekrar kendi kendine dolsun.
• Ciğerlerinizin boşalma hissinin farkına varın. Tekrar doluşuna dikkat edin. Göğüs kafesinizin yükselip alçalmasına odaklanın.
• Düşüncelerinizin sanki sokakta ilerleyen arabalarmış gibi gelip gitmesine müsade edişini izleyin.
• Farkındalığınızı artırın: aynı anda nefes alışverişinize ve bedeninize odaklanın. Sonra odanın etrafına bakın, görebildiklerinize, duyabildiklerinize, koklayabildiklerinize , dokunabildiklerinize ve hissettiklerinize odaklanın.

      2. Demir Atmak

Bu egzersiz de kendinize odaklanmanız ve etrafınızdaki dünyayla temas kurabilmeniz için kullanabileceğiniz başka bir yöntemdir. Gün boyunca ve özellikle kendinizi düşünce ve duygularınıza kapılırken bulduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz.

• Ayaklarınızı yere sabitleyin.
• Ayak tabanlarınızı aşağıya bastırarak dayanağınız olan altınızdaki zemine odaklanın. 
• Ayaklarınızı aşağı ittikçe bacaklarınızdaki kas gerilmelerine dikkat edin. 
• Tüm bedeninize ve başından, omurganızdan bacaklarınızdan ayaklarınıza doğru akan  yerçekiminin hissine odaklanın. 
• Şimdi etrafınıza bakın, çevrenizde duyabildiğiniz ve görebildiğiniz şeylere odaklanın. Olduğunuz yerin ve yaptığınız işin farkına varın. 

     3. 5 Şeyi Fark Etmek 

Bu da kendinize odaklanmanız ve çevrenizle daha sıkı bir bağ kurmanız için başka bir kolay egzersiz. Gün boyunca ve özellikle kendinizi düşünce ve duygularınıza kapılırken bulduğunuzda uygulayın.

• Bir anlığına durun.
• Çevrenize bakın ve görebildiğiniz beş şeye odaklanın.
• Dikkatlice dinleyin ve duyabildiğiniz beş şeye odaklanın
• Vücudunuzun temasıyla hissettiğiniz beş şeye odaklanın ( vücudunuza temas eden pantolonunuz, yüzünüzde hissettiğiniz hava, zemine basan ayaklarınız, ayağınızdaki ayakkabı)
• Son olarak söylediklerimin hepsini aynı anda yapın.