Fark Etmek Egzersizi
Kendindelik

Fark Etmek Egzersizi

  • Psikolog Ezgi Özer
  • Psikolog Ezgi Özer
  • 06 Aralık 2022

  1. Mümkünse bu egzersizi her gün aynı saatte yapmayı deneyin. 5 ile 10 dakika vakit ayırmanızı tavsiye ederim. Kronometre kullanabilirsiniz.
  2. Televizyonu ve sizi etkileyecek herhangi bir şeyi kapatın.
  3. Oturun ve ellerinizi rahat bir yere koyun, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kucağınıza koyabilirsiniz. Ellerinize yönelik farkındalığınızı korumaya çalışın ve gözlerinizi açık tutun.
  4. Duruşunuzu fark edin. Dik oturmaya çalışın. Başınızın hafif olduğunu ve omuzlarınızın üzerinde süzüldüğünü hayal edin.
  5. On defa yavaş ve derin nefes alın. Havanın tekrar ve tekrar vücudunuza nasıl girdiğini ve vücudunuzdan nasıl ayrıldığını fark edin. Geri dönüp ellerinizi ve sırtınızı kontrol edin. Elleriniz rahatlamış mı? Sırtınız dik mi?
  6. Nefesinizi fark etmeye devam edin ve zihninizi gözlemleyin.
  7. Zihinsel faaliyetlerinizin niteliğini fark edin. Hızlı mı çalışıyor? Çok mu çalışıyor? Bu egzersizi ne zaman bitireceğinizi ve sonrasında ne yapacağınızı mı tahmin etmeye çalışıyor? Zihniniz dünyada geçen yıl olmuş şeyleri mi gözden geçiriyor? Zihniniz duygusal deneyim içerisinde kaybolmuş halde mi? Mesela korku. Gelecekle ilgili  hangi planları yapıyorsunuz veya bir hayal içinde mi geziniyorsunuz? Zihniniz ruhsuz ya da cansız mı hissediyor?
  8. Zihinsel faaliyetlerinizin niteliğini fark ederken bir şeyler deneyen ve sizin izlediğinizi görmeyen meşgul bir çocuğu izliyormuş gibi hafifçe gülümseyin.
  9. Nefesinizi, ellerinizi, sırtınızı ve zihninizi kontrol etmeye devam edin, aynı zamanda vücudunuzun geri kalanını da fark edin. Bazı duyumlar fark edebilirsiniz; açlık, sırtınızda ağrı, göğsünüzde ağırlık, ağlamadan önce gözlerinizde olan hisler. Merakla ve kabul ederek, sadece fark edin.
  10. Ara verdiğinizde veya hayallere odaklandığınızda ( ki dalacaksınız ), tekrar nefesinize, ellerinize, sırtınıza geri dönün, yine hafifçe gülümseyin ve tekrar fark etmeye başlayın.

 

İlk başta zorlanabilirsiniz fakat yaptıkça geliştireceğiniz bir beceri bu. Fark etmeyi, anda kalmanın ilk adımı olarak görebiliriz.

 

77 Yorum
    • RagreeJew
    • 14 Kasım 2024

    In this study, we compared the ability of these molecules, alone and in combination, in stabilizing microsomal membranes against free radical attack buy priligy in the us

    • RagreeJew
    • 19 Kasım 2024

    These options are not mutually exclusive and, for the most part, are interchangeable priligy generic

    • cytotec en estados unidos
    • 28 Kasım 2024

    can i order generic cytotec price 5 Training frequency reduced to 4 week to prevent prolactin build up

    • sanford family pharmacy
    • 29 Nisan 2025

    Discover specialty and retail medications through Sanford Broadway Pharmacy online. Sanfordpharmacy.com connects you to high-quality care, expert support, and convenient delivery services right from the Broadway location.

    • utife
    • 07 Mayıs 2025

    Here to explore discussions, share thoughts, and learn something new throughout the journey. I like learning from different perspectives and sharing my input when it's helpful. Always open to different experiences and building connections. There's my site-https://automisto24.com.ua/

    • utife
    • 07 Mayıs 2025

    Just here to explore discussions, exchange ideas, and learn something new along the way. I enjoy hearing diverse viewpoints and contributing whenever I can. Interested in hearing fresh thoughts and connecting with others. There is my website:https://automisto24.com.ua/

    • Azucena
    • 09 Mayıs 2025

    Pick tthe Right Slot Game Not all online slots are built equally. Some have higher payout potential, more thrilling bonus features, or storylines that are simply more in line with your tste like Thepokies106. Always look at the RTP (Return to Player) percentage—a better RTP means a greater likelihood over time. Try oout different games in demo mode first to determine which ones you enjoy and which give you the best value.

    • Dennismum
    • 28 Mayıs 2025

    доставка цветов дешево доставка цветов санкт петербург

    • HarleyMep
    • 28 Mayıs 2025

    интернет доставка цветов доставка цветов дешево

    • AlfredSoand
    • 29 Mayıs 2025

    Свежие актуальные Новости бокса со всего мира. Результаты матчей, интервью, аналитика, расписание игр и обзоры соревнований. Будьте в курсе главных событий каждый день!

    • Williamceaph
    • 30 Mayıs 2025

    Микрозаймы онлайн https://kskredit.ru на карту — быстрое оформление, без справок и поручителей. Получите деньги за 5 минут, круглосуточно и без отказа. Доступны займы с любой кредитной историей.

    • Terrellmup
    • 30 Mayıs 2025

    Хочешь больше денег https://mfokapital.ru Изучай инвестиции, учись зарабатывать, управляй финансами, торгуй на Форекс и используй магию денег. Рабочие схемы, ритуалы, лайфхаки и инструкции — путь к финансовой независимости начинается здесь!

    • Anthonygob
    • 30 Mayıs 2025

    Быстрые микрозаймы https://clover-finance.ru без отказа — деньги онлайн за 5 минут. Минимум документов, максимум удобства. Получите займ с любой кредитной историей.

    • BrandonRandy
    • 30 Mayıs 2025

    Сделай сам как сделать ремонт на балконе Ремонт квартиры и дома своими руками: стены, пол, потолок, сантехника, электрика и отделка. Всё, что нужно — в одном месте: от выбора материалов до финального штриха. Экономьте с умом!

    • MatthewTerty
    • 30 Mayıs 2025

    КПК «Доверие» https://bankingsmp.ru надежный кредитно-потребительский кооператив. Выгодные сбережения и доступные займы для пайщиков. Прозрачные условия, высокая доходность, финансовая стабильность и юридическая безопасность.

    • Larryroums
    • 30 Mayıs 2025

    Ваш финансовый гид https://kreditandbanks.ru — подбираем лучшие предложения по кредитам, займам и банковским продуктам. Рейтинг МФО, советы по улучшению КИ, юридическая информация и онлайн-сервисы.

    • DonaldFounc
    • 30 Mayıs 2025

    Займы под залог https://srochnyye-zaymy.ru недвижимости — быстрые деньги на любые цели. Оформление от 1 дня, без справок и поручителей. Одобрение до 90%, выгодные условия, честные проценты. Квартира или дом остаются в вашей собственности.

    • Robertbut
    • 31 Mayıs 2025

    Профессиональный массаж Ивантеевка: классический, лечебный, расслабляющий, антицеллюлитный. Квалифицированные массажисты, индивидуальный подход, комфортная обстановка. Запишитесь на сеанс уже сегодня!

    • DanielZelve
    • 31 Mayıs 2025

    balloons atelier dubai cheap balloons dubai

    • PatrickJaste
    • 31 Mayıs 2025

    resumes for electrical engineers resume for engineering internship

    • RichardBug
    • 02 Haziran 2025

    Услуги массажа Ивантеевка — здоровье, отдых и красота. Лечебный, баночный, лимфодренажный, расслабляющий и косметический массаж. Сертифицированнй мастер, удобное расположение, результат с первого раза.

    • RaymondMeads
    • 03 Haziran 2025

    Всё о городе городской портал города Ханты-Мансийск: свежие новости, события, справочник, расписания, культура, спорт, вакансии и объявления на одном городском портале.

    • Davidamese
    • 03 Haziran 2025

    Fridger.com.ua база предприятий по ремонту холодильников

    • CurtisGem
    • 03 Haziran 2025

    Мир полон тайн https://phenoma.ru читайте статьи о малоизученных феноменах, которые ставят науку в тупик. Аномальные явления, редкие болезни, загадки космоса и сознания. Доступно, интересно, с научным подходом.

    • RobertGesee
    • 03 Haziran 2025

    engineering resumes examples resume design engineer

    • RobertStete
    • 03 Haziran 2025

    Читайте о необычном http://phenoma.ru научно-популярные статьи о феноменах, которые до сих пор не имеют однозначных объяснений. Психология, физика, биология, космос — самые интересные загадки в одном разделе.

    • CurtisGem
    • 04 Haziran 2025

    Мир полон тайн https://phenoma.ru читайте статьи о малоизученных феноменах, которые ставят науку в тупик. Аномальные явления, редкие болезни, загадки космоса и сознания. Доступно, интересно, с научным подходом.

    • DonnieMaw
    • 04 Haziran 2025

    free steam accounts https://t.me/s/Burger_Game

    • JamesFip
    • 04 Haziran 2025

    resumes for engineering internships https://resumes-engineers.com

    • Richardpausa
    • 04 Haziran 2025

    free steam accounts https://t.me/Burger_Game

    • JamesFip
    • 04 Haziran 2025

    resume electrical engineer https://resumes-engineers.com

    • Garrettwek
    • 04 Haziran 2025

    Научно-популярный сайт https://phenoma.ru — малоизвестные факты, редкие феномены, тайны природы и сознания. Гипотезы, наблюдения и исследования — всё, что будоражит воображение и вдохновляет на поиски ответов.

    • Garrettwek
    • 05 Haziran 2025

    Научно-популярный сайт https://phenoma.ru — малоизвестные факты, редкие феномены, тайны природы и сознания. Гипотезы, наблюдения и исследования — всё, что будоражит воображение и вдохновляет на поиски ответов.

    • JamesFip
    • 05 Haziran 2025

    resume biomedical engineer resume biomedical engineer

    • Garrettwek
    • 05 Haziran 2025

    Научно-популярный сайт https://phenoma.ru — малоизвестные факты, редкие феномены, тайны природы и сознания. Гипотезы, наблюдения и исследования — всё, что будоражит воображение и вдохновляет на поиски ответов.

    • Garryvioni
    • 09 Haziran 2025

    Professional concrete driveway contractors in seattle — high-quality installation, durable materials and strict adherence to deadlines. We work under a contract, provide a guarantee, and visit the site. Your reliable choice in Seattle.

    • RobertNag
    • 09 Haziran 2025

    Professional power washing in Seattle — effective cleaning of facades, sidewalks, driveways and other surfaces. Modern equipment, affordable prices, travel throughout Seattle. Cleanliness that is visible at first glance.

    • Calvinmum
    • 09 Haziran 2025

    Professional paver contractor — reliable service, quality materials and adherence to deadlines. Individual approach, experienced team, free estimate. Your project — turnkey with a guarantee.

    • crctransport
    • 09 Haziran 2025

    Need transportation? vehicle transport quote car transportation company services — from one car to large lots. Delivery to new owners, between cities. Safety, accuracy, licenses and experience over 10 years.

    • HaroldPam
    • 09 Haziran 2025

    Нужна камера? 4g камера видеонаблюдения для дома, офиса и улицы. Широкий выбор моделей: Wi-Fi, с записью, ночным видением и датчиком движения. Гарантия, быстрая доставка, помощь в подборе и установке.

    • Jesuswound
    • 11 Haziran 2025

    classic car shipping car hauling

    • Stanleymonee
    • 11 Haziran 2025

    Balloons Dubai https://balloons-dubai1.com stunning balloon decorations for birthdays, weddings, baby showers, and corporate events. Custom designs, same-day delivery, premium quality.

    • RichardWaisp
    • 11 Haziran 2025

    купить настенную плитку купить керамическую плитку в москве

    • Miguelfer
    • 12 Haziran 2025

    Профессиональное https://kosmetologicheskoe-oborudovanie-msk.ru для салонов красоты, клиник и частных мастеров. Аппараты для чистки, омоложения, лазерной эпиляции, лифтинга и ухода за кожей.

    • Blakeduery
    • 12 Haziran 2025

    ultimate createporn generator. Create hentai art, porn comics, and NSFW with the best AI porn maker online. Start generating AI porn now!

    • JamespEntY
    • 12 Haziran 2025

    консультация юриста по банкротству https://besplatnaya-yuridicheskaya-konsultaciya-moskva-po-telefonu.ru

    • Millardlic
    • 13 Haziran 2025

    ultimate AI porn maker generator. Create hentai art, porn comics, and NSFW with the best AI porn maker online. Start generating AI porn now!

    • Miguelfer
    • 13 Haziran 2025

    Профессиональное косметологическое оборудование каталог для салонов красоты, клиник и частных мастеров. Аппараты для чистки, омоложения, лазерной эпиляции, лифтинга и ухода за кожей.

    • Justindib
    • 13 Haziran 2025

    Ежедневный обзор событий в мире. Последние новости в сфере медицины, общества и автопрома. Также интересные события с мира звезд шоу бизнеса https://borisoglebsk.net/

    • WayneGloni
    • 13 Haziran 2025

    Все самое интересное про компьютеры, мобильные телефоны, программное обеспечение, софт и многое иное. Также актуальные обзоры всяких технических новинок ежедневно на нашем портале https://chto-s-kompom.ru/

    • FrankCob
    • 13 Haziran 2025

    Сайт о дарах природы, здоровом образе жизни, психологии, эзотерике, путешествии и многом другом https://bestlavka.ru/

    • Stephanted
    • 13 Haziran 2025

    Ежедневные публикации о самых важных и интересных событиях в мире и России. Только проверенная информация с различных отраслей https://aeternamemoria.ru/

    • Bennieasymn
    • 13 Haziran 2025

    Срочно нужна помощь юриста? Получите бесплатную юридическую консультацию по телефону прямо сейчас. Наши специалисты готовы ответить на ваши вопросы 24/7. Анонимно и конфиденциально - бесплатная юридическая консультация по телефону

    • GregoryVioke
    • 13 Haziran 2025

    КредитоФФ http://creditoroff.ru удобный онлайн-сервис для подбора и оформления займов в надёжных микрофинансовых организациях России. Здесь вы найдёте лучшие предложения от МФО

    • WilliamIdese
    • 13 Haziran 2025

    Дача и огород, фермерство и земледелие, растения и цветы. Все о доме, даче и загородной жизне. Мы публикуем различные мнения, статьи и видеоматериалы о даче, огороде https://sad-i-dom.com/

    • Williamleasp
    • 14 Haziran 2025

    Блог о здоровье, красоте, полезные советы на каждый день в быту и на даче https://lmoroshkina.ru/

    • Thomasamell
    • 14 Haziran 2025

    Ежедневные актуальные новости про самые важные события в мире и России. Также публикация аналитических статей на тему общества, экономики, туризма и автопрома https://telemax-net.ru/

    • Williamhax
    • 14 Haziran 2025

    ultimate createporn AI generator. Create hentai art, porn comics, and NSFW with the best AI porn maker online. Start generating AI porn now!

    • Robertzen
    • 14 Haziran 2025

    Проститутки Тюмени

    • Noblegon
    • 14 Haziran 2025

    Журнал о психологии и отношениях, чувствах и эмоциях, здоровье и отдыхе. О том, что с нами происходит в жизни. Для тех, кто хочет понять себя и других https://inormal.ru/

    • Jasonvof
    • 14 Haziran 2025

    Проститутки Тюмени

    • RogerlyclE
    • 14 Haziran 2025

    Проститутки Тюмени

    • Patrickjal
    • 14 Haziran 2025

    Проститутки Тюмень

    • Michaelmaxia
    • 14 Haziran 2025

    Официальная временная регистрация в Москве требуется при трудоустройстве, оформлении детей в школу и посещении врачей: временная регистрация в москве для граждан рф

    • Staceyvaw
    • 14 Haziran 2025

    Проститутки Тюмени

    • TimothyVox
    • 14 Haziran 2025

    Новости, обзоры, тест-драйвы, ремонт и эксплуатация автомобилей https://5go.ru/

    • Chancehen
    • 15 Haziran 2025

    Проститутки Тюмень

    • WilburSen
    • 15 Haziran 2025

    Мы занимаемся профессиональным сносом частных домов любых типов. Наша команда быстро и безопасно демонтирует деревянные, кирпичные, панельные и каркасные здания вне зависимости от сложности работ. Мы организуем вывоз строительного мусора и подготавливаем участок для последующего строительства. В работе используем как спецтехнику для механизированного демонтажа, так и ручные методы https://demontazh-doma-9.ru/

    • Albertlah
    • 15 Haziran 2025

    Выездной шиномонтаж круглосуточно https://shinomontazh-vyezdnoj.ru

    • WilliamBioge
    • 15 Haziran 2025

    Юрист по разводам Екатеринбург yuristy ekaterinburga

    • Davidrepsy
    • 15 Haziran 2025

    Журнал для женщин и о женщинах. Все, что интересно нам, женщинам https://secrets-of-women.ru/

    • Andrewseath
    • 15 Haziran 2025

    Без регистрации сложно оформить ИНН, СНИЛС, банковский счёт или устроиться на официальную работу в Москве: регистрация

    • Gregorygemia
    • 15 Haziran 2025

    Шлюхи Тюмени

    • EltonBub
    • 15 Haziran 2025

    Проститутки Тюмень

    • BrucePeM
    • 15 Haziran 2025

    Индивидуалки Тюмени

    • Stephensenly
    • 15 Haziran 2025

    Защитные кейсы plastcase.ru/ в Санкт-Петербурге — надежная защита оборудования от влаги, пыли и ударов. Большой выбор размеров и форматов, ударопрочные материалы, индивидуальный подбор.

    • zaymy-onlayn
    • 15 Haziran 2025

    взять онлайн займ на карту взять займ онлайн срочно

Yorum Yap