ACT Terapisi Çerçevesinde Romantik İlişkilerde Doğru İletişim: Bir Örnek Üzerinden Açıklama
İlişki

ACT Terapisi Çerçevesinde Romantik İlişkilerde Doğru İletişim: Bir Örnek Üzerinden Açıklama

  • Psikolog Ezgi Özer
  • Psikolog Ezgi Özer
  • 30 Temmuz 2024

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) modelinin temel süreçleri, romantik ilişkilerde sağlıklı iletişimi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu yazıda, ACT terapisi çerçevesinde romantik ilişkilerde doğru iletişimi nasıl destekleyebileceğimizi bir örnek üzerinden açıklayacağız.

Örnek Durum:

Ayşe ve Mehmet, uzun süredir birlikte olan bir çift. İlişkilerinde iletişim sorunları yaşıyorlar ve sık sık tartışmalara giriyorlar. Her ikisi de duygusal olarak yaralanmış hissediyor ve ilişkinin geleceği hakkında endişe duyuyorlar. ACT terapisi aracılığıyla, doğru iletişim becerilerini geliştirmeyi amaçlıyorlar.

1. Şimdiki Anla Temas: (Şimdi burada ol!)

Durum:

Ayşe ve Mehmet, tartışmalarda geçmişte yaşadıkları olumsuz deneyimlere veya gelecekteki olumsuz senaryolara odaklanıyorlar. Bu, anı kaçırmalarına ve birbirlerinin duygusal deneyimlerine yeterince dikkat edememelerine neden oluyor.

Yapılabilecekler:

  • Bilinçli Dinleme: Ayşe ve Mehmet, birbirlerinin söylediklerine tam anlamıyla odaklanarak, dikkatlerini şimdiki ana getirebilirler. Örneğin, bir partner konuşurken diğerinin aktif bir şekilde dinlemesi ve yanıtlaması gerekir.
  • Duygusal Farkındalık: Her ikisi de, konuşma sırasında kendi duygularını ve partnerlerinin duygularını fark ederek, bu duygulara saygı gösterebilirler. Duyguların farkına varmak, iletişimin daha samimi ve empatik olmasına yardımcı olur.
  • Anı Yaşama Egzersizleri: İlişkilerinde mindfulness egzersizleri yaparak, mevcut anı daha iyi değerlendirebilirler. Örneğin, birlikte yürüyüş yaparken veya yemek yerken, birbirlerinin varlığına ve anın tadına odaklanabilirler.

2. Ayrışma: (Düşünmeni seyret!)

Durum:

Ayşe ve Mehmet, tartışmalarda birbirlerine karşı olumsuz düşüncelerini sert bir şekilde ifade ediyorlar: "Sen hiç anlamıyorsun", "Bu hep böyle olur". Bu düşünceler iletişimi olumsuz etkiliyor ve çatışmalara yol açıyor.

Yapılabilecekler:

  • Düşünceleri Ayrıştırma: Ayşe ve Mehmet, tartışırken kendilerini içsel düşüncelerinden bağımsızlaştırabilirler. Örneğin, "Şu anda senin için önemsizim" yerine, "Beni önemsemediğini düşünüyorum" diyebilirler.
  • Düşüncelerle Mesafe Koyma: Tartışmalar sırasında, olumsuz düşüncelerin sadece düşünce olduğunu ve gerçekliği yansıtmayabileceğini kabul edebilirler. Bu, düşüncelerin iletişimde etkisini azaltabilir.
  • Düşünceleri Gözlemleme: Her iki partner de, olumsuz düşüncelerinin etkisi altında kalmak yerine, bu düşünceleri sadece gözlemleyerek, daha nesnel bir bakış açısı geliştirebilirler.

3. Kabul: (Açık ol!)

Durum:

Ayşe ve Mehmet, tartışmalarda duygusal olarak savunma mekanizmaları kullanıyorlar. Bu, duygusal zorluklardan kaçınmalarına ve duygusal şiddeti artırmalarına neden oluyor.

Yapılabilecekler:

  • Duyguları Kabul Etme: İlişki içinde karşılıklı olarak, olumsuz duygulara yer açmak ve bu duyguları yargılamadan kabul etmek önemlidir. Örneğin, "Şu anda üzgünüm, bu duyguyu anlamaya çalışıyorum" şeklinde bir ifade kullanabilirler.
  • Duygusal Açıklık: Ayşe ve Mehmet, duygusal deneyimlerini açıkça ifade edebilirler. Bu, duygusal kapalı kalmayı önler ve daha derin bir bağ kurmalarına yardımcı olur.
  • Şefkatli İletişim: Partnerler, duygusal zorluklarla başa çıkarken şefkatli bir yaklaşım benimseyebilirler. Duygularını kabul ederek, birbirlerine daha anlayışlı ve destekleyici olabilirler.

4. Bağlamsal Benlik: (Gözlemleyen ben)

Durum:

Ayşe ve Mehmet, tartışmalarda sadece kendi düşüncelerine ve duygularına odaklanarak birbirlerini anlamakta zorlanıyorlar. Bu, empati eksikliğine ve yanlış anlamalara neden oluyor.

Yapılabilecekler:

  • Gözlemleyen Benlik: Ayşe ve Mehmet, tartışma sırasında sadece kendi perspektiflerinden değil, aynı zamanda partnerlerinin bakış açılarından da değerlendirme yapabilirler. Örneğin, "Bu durumda sen nasıl hissediyorsun?" şeklinde sorular sorabilirler.
  • Empatik Dinleme: Her iki partner de, diğerinin duygusal ve düşünsel deneyimlerini bir gözlemci olarak değerlendirebilir. Bu, empati ve anlayışı artırır.
  • İçsel Deneyimlere Dış Perspektif: İlişki içindeki her birey, kendi içsel deneyimlerini dışarıdan gözlemleyen bir bakış açısıyla inceleyebilir, böylece daha objektif bir iletişim kurabilirler.

5. Değerler: (Önem verdiklerini bil!)

Durum:

Ayşe ve Mehmet, ilişki içindeki değerlerini belirlemekten kaçınıyorlar ve bu, ilişkilerindeki amaçsızlığa ve tatminsizliğe yol açıyor.

Yapılabilecekler:

  • Değerler Belirleme: Ayşe ve Mehmet, ilişkilerinde neyin önemli olduğunu ve hangi değerlere sahip olduklarını belirlemek için birlikte çalışabilirler. Örneğin, dürüstlük, saygı ve destek gibi değerleri tanımlayabilirler.
  • Değerler Üzerinden İletişim: İletişimlerinde, bu değerlerin kılavuzluk etmesini sağlayabilirler. Örneğin, "Bu durumda dürüstlük değerimize uygun olarak bu konuyu açıkça konuşmak istiyorum" diyebilirler.
  • Değerlerle Eylem: İlişkide belirlenen değerlere uygun davranışlar sergilemek, iletişimde tutarlılığı ve bağlılığı artırır.

6. Kararlı Eylemler: (Gerekeni yap!)

Durum:

Ayşe ve Mehmet, ilişkilerindeki sorunları çözmek için ne yapacaklarına karar vermekte zorluk çekiyorlar ve bu da sürekli tartışmalara neden oluyor.

Yapılabilecekler:

  • Eylem Planı Oluşturma: Ayşe ve Mehmet, iletişimlerini geliştirmek için somut eylem planları oluşturabilirler. Örneğin, haftada bir "check-in" yaparak ilişkinin durumunu değerlendirebilirler.
  • Somut Hedefler Belirleme: İletişimde daha iyi olmak için kısa vadeli hedefler belirleyebilirler. Örneğin, her tartışma sırasında birer olumlu geri bildirim verme hedefi koyabilirler.
  • Eylemde Tutarlılık: Belirledikleri hedeflere uygun olarak düzenli bir şekilde davranışlarını gözden geçirebilir ve gerektiğinde düzeltmeler yapabilirler.

Sonuç olarak; Ayşe ve Mehmet, ACT terapisi aracılığıyla doğru iletişim becerilerini geliştirebilirler. Şimdiki anla temas kurarak, düşüncelerini ayrıştırarak, duygularını kabul ederek, gözlemleyen benlik perspektifi geliştirerek, değerlerini belirleyerek ve kararlı eylemler atarak, daha sağlıklı ve tatmin edici bir ilişki sürdürebilirler. ACT, romantik ilişkilerde iletişimi güçlendirmenin ve karşılıklı anlayışı artırmanın etkili bir yolu olabilir.

11 Yorum
    • Porter
    • 23 Eylül 2024

    Hi Anlatdinliyorum, That’s a bold question… But it's only logical. Especially since just today, Seyi opened the doors to his new AI Sonic App… It’s the only app that can allow you to build a “music, podcast, & live radio” hypermedia streaming platform that lets you stream over 100 million songs, playlists, genre, radio, and podcasts… =>>> https://sonic-music-streaming-app.blogspot.com/ And then fill it with hundreds of monthly paying customers… …without paying for ads, or doing SEO. They leverage a library with over 600,000,000 (six hundred million) paying customers To fill your platform in just minutes… It literally does all the work for you, and gives you a Spotify-killer platform in just a matter of seconds… You don’t need to code anything You don’t need to design anything You don’t need to record or edit anything You don’t need to pay any royalties You don’t need to market anything All you need is to just enter a keyword, and that’s it… =>>> https://sonic-music-streaming-app.blogspot.com/ Sonic will give you a profitable Hypermedia streaming platform that will make you thousands of dollars monthly… Best part? Sonic will also transform your Hypermedia streaming platform into iOS and Android mobile apps at the click of a button… Giving you extra exposure to billions of potential customers easily… Right now, you can create your account with Sonic, and get unheard-of discount of 94%... Not just that, you will be able to also secure your copy of a bonus bundle that Seyi prepared for you… Worth over $14,000 >> Click on this link, and watch Sonic build an entire platform in under 60 seconds… =>>> https://sonic-music-streaming-app.blogspot.com/ Cheers, [Porter Yates]

    • Georgetta
    • 29 Eylül 2024

    Hey Anlatdinliyorum, Are you dreaming of financial freedom? I’ve been in your shoes. But now, I’m waking up every day to $1,233 in passive income—effortlessly. How? It’s all thanks to AI Traffic Secrets —a powerful collection of AI tools and training that skyrocketed my business. These tools work seamlessly, automating my traffic, boosting engagement, and driving consistent income. =>> https://ai-traffic-secrets.blogspot.com/ The best part? I use these tools every day. They’re designed to be simple and effective, so you can start generating results right away—no tech expertise required! If you’re ready to unleash the full potential of AI and make passive income while you sleep, check out AI Traffic Secrets today! =>> https://ai-traffic-secrets.blogspot.com/ Cheers, [Georgetta Whitaker]

    • Fern
    • 24 Ekim 2024

    Hi Anlatdinliyorum, What if you could create jaw-dropping 8K movies that stream on Netflix, Amazon Prime, and Disney+... all without filming a single scene? It’s now possible with AI MovieMaker! =>> https://ai-movie-maker.blogspot.com/ Here’s how it works: Turn your ideas into cinematic 8K movies in just minutes No actors, no editing, no scripts—AI does all the work! Earn up to $2,000 per day—just like our beta testers! =>> https://ai-movie-maker.blogspot.com/ With AI MovieMaker, you’ll create: ️ Visually stunning movies in any genre. AI-crafted scripts, visuals, and soundtracks. Natural human-like voiceovers. Dynamic effects, 3D animations & smooth transitions. Movies in 150+ languages for a global audience. Upload to Netflix, Amazon Prime & more with a few clicks. The demand for AI-driven cinematic content is exploding—don’t miss out! =>> https://ai-movie-maker.blogspot.com/ [Get Started & Monetize Your First Movie!] To your success, [Fern Jefferis]

    • Jolene
    • 10 Kasım 2024

    Hi Anlatdinliyorum, Turn Your Ideas Into Professional Content – Instantly! Imagine creating stunning videos with lifelike AI avatars and voiceovers without hiring expensive studios or spending days in production. =>> https://synthesys-ai.blogspot.com/ With Synthesys, you can: Generate mesmerizing AI videos in minutes. Clone voices and personalize content at scale. Create breathtaking AI images and avatars effortlessly. Ready to transform your content creation? =>> https://synthesys-ai.blogspot.com/ [Get Started Now] P.S. Don’t miss out on the future of content – it’s one click away. To your success, [Jolene Oddie]

    • RagreeJew
    • 15 Kasım 2024

    priligy for pe I hope you have twins

    • can i get cytotec prices
    • 28 Kasım 2024

    In fact, a very small percentage of patients will eventually require IVF can you buy cheap cytotec online In one study in mice, dandelion exerted a diuretic effect comparable with that of furosemide Lasix

    • Kaitlyn
    • 08 Aralık 2024

    Hi Anlatdinliyorum, Kids HATE reading old and boring eBooks! What they need are Talking Kidbooks that can talk, teach, and inspire them. These books should allow kids to engage and interact easily. But finding high-quality, Talking KidBooks that actually talk to children and help them learn while keeping them entertained? That’s rare. Now, with the help of this AI app, you can create your own interactive books that talk to kids. Check out Talking KidBooks now => https://talking-kids-books.blogspot.com/ With TalkingKidBooks, you’ll be able to create fully interactive kids’ books in just 60 seconds that truly capture their attention. No design experience needed, just choose the type of book: Story Books Adventure Books Animal Books Science and Math Books Rhyming and Phonics Books …and so much more—all with talking features that read along to kids in any language they want to hear! Click Here to Learn More Details About Talking KidBooks >> https://talking-kids-books.blogspot.com/ Plus, with added features like clickable videos, images, CTA buttons, and QR codes, you’re creating something so much more than a book… Discount Coupon - With Talking KidBooks, Get This Coolest Bonuses Also… Click Here to Get Instant Access of Talking KidBooks Right Now >> https://talking-kids-books.blogspot.com/ Discount Coupon - Special Coupon BLACKFRIDAY40 For 40% off. To Your Success, [Kaitlyn Graves]

    • Janeen
    • 15 Aralık 2024

    Hi Anlatdinliyorum, This is one of the easiest ways to boost your earnings online Just 60 seconds set up And you can be on your way to pocketing passive profits =>> https://kyros-ai.blogspot.com/ This software leverages... The New 2024 World's First A.I-Powered Podcast Creator From A Single Keyword. =>> https://kyros-ai.blogspot.com/ To Your Success, [Janeen Thurber]

    • Jacqueline
    • 07 Ocak 2025

    Hi Anlatdinliyorum, Once every 10 years there comes something revolutionary that changes the game forever. Those who jump in early end up getting the best results! This new AI Human Video Maker app is really a once in a decade tech that is a worldwide BESTSELLER... Create amazing animated videos with REAL AI Humans who speak anything you type in all languages! And here is the best part, there are NO upsells, NO credits OR monthly fees ever! See The Reveal-All Software Demo Here =>> https://ai-humanpal.blogspot.com/ (Use Coupon HUMAN For Extra Discount) You are getting access to the Founder's Special Unlimited deal for a one-time price. Get This Powerful App Here Before Price Increases (Use Coupon HUMAN For Extra Discount) =>> https://ai-humanpal.blogspot.com/ The powerful features leave the competition in the DUST forever... + Ultra-Realistic Digital Humans That Speak ANYTHING You Type + Photo To Talking Human Character Builder + AI Digital Human Photo Generator + Hundreds of REAL Human Text-To-Speech Voices + Eye Catching Ready-Made Video Templates + Robust Drag-and-Drop Video Editor + Speech-To-Text Transcription + 1-Click Translation + Subtitles and Captions + Supports hundreds of languages & accents And 50 other powerful features... Price Increasing Soon - Go Here Now... (Use Coupon HUMAN For Extra Discount) =>> https://ai-humanpal.blogspot.com/ I value your time, I am giving away bonuses worth thousands when you get HumanPal today... Note: Keep all the bonuses even if you decide this is not for you and take a refund later. All bonuses are instantly available in the customer portal! P.S. Once the countdown on the page expires, the price increases forever (no exceptions!) =>> https://ai-humanpal.blogspot.com/ Grab This Deal Before Price Increases (Use Coupon HUMAN For Extra Discount) To Your Success, [Jacqueline Guest]

    • identify furosemide 20 mg
    • 18 Ocak 2025

    A comprehensive in vitro and in silico analysis of antibiotics that activate pregnane X receptor and induce CYP3A4 in liver and intestine why can't i buy lasix brand medicine from mexico Late effects of radiation therapy in the head and neck region

    • Ara
    • 24 Ocak 2025

    penis enlargement

Yorum Yap