ACT NEDİR? (KABUL VE KARARLILIK TERAPİSİ)
TERAPİ

ACT NEDİR? (KABUL VE KARARLILIK TERAPİSİ)

  • Psikolog Ezgi Özer
  • Psikolog Ezgi Özer
  • 21 Temmuz 2024

ACT Nedir?

ACT(Acceptance & Commitment Therapy), kısaltma çevirisiyle hareket etmek, davranmak anlamına gelmektedir.

ACT(Kabul ve Kararlılık Terapisi), 1980'lerin sonlarında Steven C. Hayes tarafından geliştirilen bir psikoterapi yöntemidir. ACT’in temel amacı psikolojik esneklik kazandırmaktır. Bu terapi, kişinin yaşadığı olumsuz düşüncelerle ve duygularla başa çıkma yollarını değiştirmeye değil, bu düşünce ve duygularla farklı bir ilişki kurmaya odaklanır.

ACT Nasıl Yardım Edebilir?

ACT, bizim için gerçekte neyin önemli ve anlamlı olduğunu netleştirmemize yardımcı olarak (değerlerin netleştirilmesi) ve bu bilgiyi hayatımızı zenginleştirecek ve geliştirecek şeyler yapmamız konusunda bize rehberlik etmesi ve ilham vermesi için kullanarak, ayrıca zorlayıcı düşünce ve hislerle etkili ve şefkatli bir şekilde kabul sağlama, her ne yapıyorsak kendimizi tam olarak ona verebilme, hayatın tatmin edici yönlerinin tadını çıkarma ve onları takdir etme gibi psikolojik becerileri (kendilik becerileri) bize öğreterek yardımcı olabilir.

ACT’in Altı Temel Terapötik Süreci Psikolojik Esneklik Nedir?

Psikolojik esneklik, zorlayıcı düşünceler, duygular ve deneyimlerle karşılaştığımızda bunlarla uzlaşabilme ve değerlerimize uygun şekilde hareket edebilme yeteneğimizdir. Bu kavram, stres ve zorluklarla yüzleşebilme kapasitemizin yanı sıra, yaşamımızı anlamlı ve tatmin edici bir şekilde sürdürebilmemizi de içerir. Psikolojik esnekliği yüksek olan bireyler, karşılaştıkları zorluklara rağmen esneklik gösterip, hedeflerine ulaşmak için kararlılıkla ilerleyebilirler. Psikolojik esneklik, hayatın getirdiği iniş çıkışlarla daha etkili bir şekilde mücadele etmemize, stresi daha iyi yönetmemize ve genel olarak daha sağlıklı bir zihinsel duruma sahip olmamıza yardımcı olur.

ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) gibi terapötik yaklaşımlar, psikolojik esnekliğimizi artırarak daha anlamlı ve tatmin edici bir yaşam sürmemize yardımcı olmayı amaçlar.

ACT’in Esnek Altıgeni

1)Şimdiki Anla Temas: (Şimdi burada ol!) Dışımızdaki fiziksel dünyaya ya da içimizdeki psikolojik dünyaya veya aynı anda her ikisine birden bilinçli bir şekilde dikkatimizi vermeyi, yaşantılarımızla bağlantı kurmayı ve kendimizi bunlara tamamen vermeyi içerir.

2)Ayrışma: (Düşünmeni seyret!) Düşüncelerimizi oldukları gibi görürüz; onları sıkıca kavramak yerine hafifçe tutarız ve bize rehberlik etmelerine izin veririz, bizi yönetmelerine değil!

3)Kabul: (Açık ol!) İstenmeyen içsel yaşantılarla kavga etmek, onlara direnmek ya da onlardan kaçmak yerine onlara şefkatle yer açmaktır. İstedikleri gibi ve istedikleri zamanda serbestçe içimizden akmalarına-gelip, kalıp sonra gitmelerine- izin veririz.

4) Bağlamsal Benlik: (Gözlemleyen ben) Gözlemleyen ben, herhangi bir anda ne düşündüğümüzün, ne hissettiğimizin, ne duyumsadığımızın ayırdında olan taraftır.

5) Değerler: (Önem verdiklerini bil!) Fiziksel ve psikolojik eylemlerin arzu edilen nitelikleri demektir. Adeta bir pusula gibi devamlı bir şekilde nasıl davranmak istediğimizi tanımlarlar.

6)Kararlı Eylemler: (Gerekeni yap!) Değerlerimizle yaşamak için gerekeni yapmak demektir ve değerlerimizin kılavuzluk ettiği etkili eylemler anlamına gelir

38 Yorum
    • RagreeJew
    • 16 Kasım 2024

    The combined methodology greatly enhances the efficiency and productivity of the new process priligy medicine Garrett fXVMaxUeHmmganAVuw 5 21 2022

    • RagreeJew
    • 22 Kasım 2024

    Furthermore, the close correlation between intrathoracic impedance and the total negative fluid balance illustrated that intrathoracic impedance changes occurred in parallel with the clearing of pulmonary volume overload and or edema after intravenous diuretic therapy best site to buy priligy canada Antibacterial eye ointments Chloramphenicol a 1 Chlortetracycline 1 Erythromycin 0

    • Cheri
    • 26 Kasım 2024

    Stay informed on world events, government news, and game results. Our seasoned journalists deliver real-time coverage around the clock. United states 2024 olympics

    • cheap cytotec pill
    • 30 Kasım 2024

    Nyhof BB, Wright FC, Look Hong NJ, Groot G, Helyer L, Meiers P, Quan ML, Baxter NN, Urquhart R, Warburton R, Gagliardi AR can i get cytotec without prescription Schroeder; Breast Cancer Outcome Committee United States K

    • Judi
    • 20 Şubat 2025

    American idol Apostles creed. What's eating gilbert grape. Genuine. Ivf. Sofia coppola.

    • Brotherwgw
    • 21 Şubat 2025

    Психологическая и информационная онлайн-помощь. Чат с психологом в телеге. Получите консультацию онлайн-психолога в чате прямо сейчас.

    • Ironrsc
    • 21 Haziran 2025

    Психотерапевт онлайн чат. Получить КОНСУЛЬТАЦИЮ и ПОДДЕРЖКУ профессиональных психологов. Телеграм #Психолог.

    • Eulah
    • 21 Haziran 2025

    Онлайн-запись на прием к психологу Психолог психиатр психотерапевт и психоаналитик 050

    • Sameww
    • 22 Haziran 2025

    Виртуальный чат. Сайт психологической помощи онлайн. Помощь психолога онлайн.

    • Kingjfp
    • 23 Haziran 2025

    Сервис по подбору психолога Кпт курган. 509 оценок

    • Risinggst
    • 23 Haziran 2025

    Психотерапевт Белгород. В17 психология. 323 оценок

    • Risingyhl
    • 24 Haziran 2025

    Психотерапевт Челны. Кпт курган. 757 оценок

    • Ironcmt
    • 24 Haziran 2025

    Психотерапевт Оренбург. Психотерапевт Челны. 517 оценок

    • Icegwm
    • 24 Haziran 2025

    Психотерапевт Киров. Психотерапевт Пенза. 433 оценок

    • Психоаналитик
    • 26 Haziran 2025

    Сервис по подбору психолога batmanapollo.ru 908 оценок

    • Психотерапевт
    • 27 Haziran 2025

    Психотерапевт Белгород. batmanapollo.ru 426 оценок

    • Психотерапевт
    • 28 Haziran 2025

    Психотерапевты Самара. Психолог 128 297 оценок

    • Психолог
    • 29 Haziran 2025

    В17 психология. professorkorotkov.ru 646 оценок

    • Чат с психологом
    • 01 Temmuz 2025

    Кпт курган. chat-s-psikhologom-v-telegramme.ru 507 оценок

    • Чат с психологом
    • 02 Temmuz 2025

    Сервис по подбору психолога chat-s-psikhologom-v-telegramme.ru 386 оценок

    • Психиатр онлайн
    • 04 Temmuz 2025

    Психотерапевт Киров. Психолог онлайн 396 оценок

    • Психотерапевт онлайн
    • 05 Temmuz 2025

    В17 психология. Психотерапевт онлайн 754 оценок

    • Психолог онлайн
    • 06 Temmuz 2025

    Психотерапевты Самара. Психолог онлайн 133 оценок

    • Психолог онлайн
    • 06 Temmuz 2025

    Психотерапевт Киров. Психолог онлайн 515 оценок

    • Психотерапевт онлайн
    • 11 Temmuz 2025

    В17 психология. Психолог онлайн 609 оценок

    • Психиатр онлайн
    • 12 Temmuz 2025

    Психотерапевт Оренбург. Психиатр онлайн 288 оценок

    • 1Winelure
    • 13 Temmuz 2025

    https://t.me/s/Top_Online_1WIN

    • Психиатр онлайн
    • 13 Temmuz 2025

    Психотерапевт Киров. Психотерапевт онлайн 985 оценок

    • Ronaldfup
    • 13 Temmuz 2025

    https://medismartpharmacy.com/# legitimate canadian pharmacies canada drugstore pharmacy rx

    • chemodan963
    • 14 Temmuz 2025

    Складывание белья без потери формы. Как укладывать чемодан видео 364 благодарностей

    • Kennethzed
    • 14 Temmuz 2025

    canadian world pharmacy: sildenafil citrate - best mail order pharmacy canada

    • Casinorelure
    • 16 Temmuz 2025

    https://www.playground.ru/misc/forum/top_10_legalnyh_onlajn_kazino_spisok_40_v_rossii_2025-1781683

    • coffeejouby
    • 18 Temmuz 2025

    Зерновой кофе в интернет-магазине — настоящий кофе начинается с правильных зерен, а не растворимого порошка. В интернет-магазине вы можете подобрать идеальный вариант для себя — без спешки, без очередей, с удобной доставкой. У каждого зерна свой характер и послевкусие. Вы можете наслаждаться бархатистым вкусом, не выходя из дома. Покупая зерновой кофе онлайн, вы получаете не просто продукт, а ритуал, настроение и удовольствие. Наслаждайтесь каждым глотком — свежесть и аромат — уже в пути к вам. https://vedunokschool.ru/

    • gidrokva-112
    • 19 Temmuz 2025

    Гидроизоляционные работы https://gidrokva.ru для зданий и инженерных сооружений. Комплексные решения: от диагностики до полной защиты от влаги.

    • Психолог
    • 19 Temmuz 2025

    Психолог оценили 1472 раз

    • Дизайнчеловека11
    • 20 Temmuz 2025

    Дизайн человека 22 34 9 Ворота Дизайн человека 5 Ворота Дизайн человека 52 Ворота Дизайн человека 15 Ворота Дизайн человека 48 Ворота Дизайн человека 7 Ворота Дизайн человека 47 Ворота Дизайн человека 27 Ворота Дизайн человека 7 Ворота Дизайн человека 5 Ворота Дизайн человека 47 Ворота Дизайн человека

    • Дизайнчеловека15
    • 25 Temmuz 2025

    Дизайн человека 64 31 48 Ворота Дизайн человека 6 Ворота Дизайн человека 55 Ворота Дизайн человека 29 Ворота Дизайн человека 42 Ворота Дизайн человека 58 Ворота Дизайн человека 28 Ворота Дизайн человека 41 Ворота Дизайн человека 3 Ворота Дизайн человека 31 Ворота Дизайн человека 58 Ворота Дизайн человека

    • psychologist56
    • 30 Temmuz 2025

    Психолог 21 18

Yorum Yap